4가지 음식을 피하면 당뇨와 치매를 예방할 수 있다.

당뇨병과 치매에 걸릴 가능성을 줄이기 위해 특정 종류의 음식을 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 특히 피해야 할 네 가지 음식 그룹은 밀가루, 과일, 설탕, 그리고 탄수화물입니다. 아래의 내용은 너무나도 잘 알고 있지만 심각하게 생각하지 않고 지나칠 때가 많이 있는데 점점 건강에 대한 걱정이 늘어나면서 아는 것이 힘이라는 생각으로 이 글의 근거와 전반적인 내용에 근거한  권장 사항을 설명해 드리고자 합니다. 

4가지 음식 피하면 당뇨와 치매가 낫는다

1. 탄수화물(밥)

빵, 쌀, 파스타, 그리고 감자는 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있는 많은 종류의 탄수화물의 몇 가지 예에 불과합니다. 지속적으로 높은 혈당 수치로 인해 인슐린을 제조하는 신체의 능력이 긴장되어 당뇨병에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 조절함으로써 혈당 수치를 더 잘 조절하고 당뇨병에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다.

 

2. 과일(과당)

과일은 그들의 고유한 달콤함과 영양분의 풍부함 때문에 종종 건강한 음식 선택지로 여겨지지만, 비록 자연적인 형태이긴 하지만 여전히 설탕을 포함하고 있습니다. 당분을 너무 많이 섭취하면 인지기능을 손상시키고 인슐린 저항성을 유발할 수 있으므로 당뇨병이나 치매에 걸릴 위험이 있는 사람들에게 과일 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 당분 함량이 낮은 과일을 선택하고 운동량을 조절하는 것은 균형 잡힌 식단을 뒷받침할 수 있습니다.

 

3. 설탕

설탕은 모든 형태에서 대사와 인지 건강 모두에 심각한 위험을 초래합니다. 가공된 식사, 사탕, 페이스트리, 그리고 설탕이 든 음료에서 전형적으로 발견되는 첨가된 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 체중 증가, 인슐린 저항성, 그리고 당뇨병에 걸릴 더 높은 가능성을 야기할 수 있습니다. 게다가, 연구들은 정제된 설탕이 많이 함유된 식단이 인지 기능을 해치고 치매의 위험을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 설탕 섭취를 제한하고 포장된 상품에 위장된 설탕을 주의하는 것이 현명합니다.

 

4. 가공 식품(밀가루)

많은 가공 식품에서 종종 주식인 밀가루는 혈당 수치와 전반적인 대사 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 흰 빵, 페이스트리, 그리고 구운 제품에서 발견되는 정제된 밀가루는 필수 영양소와 섬유질을 제거하는 광범위한 가공을 거치며 혈당 수치의 급격한 상승을 초래합니다. 당뇨병과 치매의 위험을 줄이기 위해, 통곡물 대안을 선택하거나 혈당 조절에 더 좋은 영향을 주는 글루텐이 없는 선택을 하는 것이 좋습니다.

4가지 음식 피하면 당뇨, 치매 예방 가능

이러한 지침을 효과적으로 이행하기 위해서는 균형 잡힌 식사 접근법을 채택하는 것이 중요합니다. 지방이 적은 단백질, 야채, 콩류, 그리고 건강한 지방과 같은 영양분이 풍부한 전체 음식을 섭취하는 데 집중하세요. 이것들은 혈당 변동과 인지력 저하의 위험을 최소화하면서 필수 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 제공합니다. 마크롱 영양소 섭취의 균형을 맞추고 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하면 특정 건강 요구에 맞는 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 개인화된 지침을 제공할 수 있습니다.

 

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