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1. 치아씨드 푸딩:
재료: 치아씨앗, 아몬드우유, 바닐라추출물, 신선한 베리.
설명서: 치아씨드를 아몬드 우유와 바닐라 추출물과 섞고, 밤새 냉장 보관하세요. 대접하기 전에 신선한 베리와 함께 올려주세요.
2. 아보카도와 계란 그릇:
재료: 잘 익은 아보카도, 수란 또는 계란후라이, 방울토마토, 소금, 후추.
설명서: 아보카도를 퍼내고 계란을 가운데에 놓고 소금과 후추로 간을 맞추세요. 방울토마토와 함께 제공하세요.
3. 그릭 요거트 파르페:
재료: 그릭 요거트, 꿀, 그래놀라, 혼합 베리.
설명서: 맛있고 속이 꽉 찬 파르페를 위해 그릭 요거트를 꿀, 그래놀라, 혼합 베리와 함께 층층이 쌓입니다.
4. 시금치와 페타를 곁들인 오믈렛:
재료: 계란, 신선한 시금치, 페타 치즈, 소금, 후추.
설명서: 계란을 휘저고 시금치와 페타를 팬에 붓습니다. 익을 때까지 요리하고 접어서 제공합니다.
5. 스무디 볼:
재료 : 바나나, 시금치, 아몬드 우유, 단백질 파우더, 토핑(견과, 씨앗, 과일).
설명서: 바나나, 시금치, 아몬드 우유, 그리고 단백질 가루를 섞으세요. 그릇에 붓고 여러분이 가장 좋아하는 토핑을 추가하세요.
6. 파인애플을 곁들인 코티지 치즈:
재료: 코티지 치즈, 신선한 파인애플 덩어리.
설명서: 코티지 치즈와 신선한 파인애플 덩어리를 결합하여 달콤하고 단백질이 가득 들어 있는 아침 식사를 제공합니다.
7. 퀴노아 아침식사 그릇:
재료: 익힌 퀴노아, 아몬드 우유, 슬라이스 바나나, 아몬드 버터.
설명서: 아몬드 우유에 익힌 퀴노아를 섞고, 얇게 썬 바나나를 얹고, 아몬드 버터를 약간 뿌립니다.
8. 베리와 견과류가 들어간 오트밀:
재료: 말린 귀리, 물 또는 우유, 혼합 베리, 잘게 썬 견과류.
설명서: 귀리를 물이나 우유와 함께 요리하고, 질감을 더하기 위해 혼합 베리와 잘게 썬 견과류를 위에 얹습니다.
9. 훈제 연어와 크림 치즈 랩:
재료: 훈제연어, 통곡물쌈, 크림치즈, 오이 슬라이스.
설명서 : 통곡물 랩에 크림치즈를 바르고 훈제연어와 오이 슬라이스를 넣고 돌돌 말아서 즐기세요.
재료: 통곡물 빵, 아몬드 버터, 바나나 조각.
설명서: 빠르고 만족스러운 아침 식사를 위해 통곡물 빵에 아몬드 버터를 바르고 바나나 조각을 넣고 샌드위치를 함께 먹으면 됩니다. 식사의 필요와 선호도에 따라 양의 크기를 조정하는 것을 기억하세요. 아침 식사를 즐기세요!